ALIMENTI CHE AIUTANO A DORMIRE

La dieta svolge un ruolo fondamentale per la nostra salute, e incide direttamente anche sulla qualità del nostro sonno. Consumare cibi ricchi di triptofano, serotonina e melatonina ci aiuta a dormire meglio e di più. Un sonno profondo e riparatore è necessario per favorire uno svolgimento sano e completo delle decine di funzioni vitali del nostro organismo. Perdere preziose ore di sonno ci espone al rischio di numerose condizioni di salute, come diabete, malattie cardiache e obesità: di seguito ti elenchiamo alcuni cibi che ci aiutano a dormire di più. Amarena. Sono ricche di antiossidanti e di melatonina, un ormone fondamentale che ci aiuta a stimolare il sonno e a dormire meglio. La melatonina regola il ciclo del sonno, ed è per questo che il succo di amarena può aiutarci a prendere sonno. Semi di zucca. Contengono un aminoacido chiamato triptofano, che stimola il sonno e favorisce il rilassamento. Il triptofano è fondamentale per la produzione di serotonina, che viene poi convertita in melatonina nel nostro corpo. Banana. Oltre ad aiutarci a regolare la pressione, le banane sono eccellenti anche per combattere l’insonnia. Contengono triptofano e carboidrati, ed è per questo che sono un eccellente snack per chi soffre di insonnia. Noci. Questo nutriente frutto secco contiene melatonina e serotonina, due composti che sono fondamentali per un sonno profondo e riparatore. Riso Jasmine. Secondo un recente studio, un pasto a base di riso Jasmine consumato 4 ore prima di andare a letto può aiutarci a dormire. Questa varietà di riso è ricca di carboidrati ad alto indice glicemico, che aiuta ad aumentare i livelli di triptofano. Attenzione: il riso Jasmine va consumato con moderazione e va evitato se si soffre di diabete di tipo 2. Kiwi. Contengono serotonina e importanti antiossidanti che ci aiutano a combattere l’insonnia. Mangiare 2 kiwi prima di andare a dormire ci permette di prendere sonno più velocemente e dormire più profondamente. Lattuga. È ricchissima di benefici per la salute. Contiene un composto che si chiama lactucarium, che ha leggere proprietà sedative e analgesiche. Alghe. Secondo un recente studio, un tipo di tannino contenuto nelle alghe brune può indurre il sonno agendo sui ricettori dei neurotrasmettitori che regolano il sonno. Mandorle. Contengono triptofano e carboidrati, ma anche magnesio, che rilassa i muscoli e svolge un ruolo fondamentale nella regolazione del sonno. Camomilla. È una delle tisane più usate per favorire uno stato di rilassamento e conciliare il sonno. Contiene un flavonoide chiamato apigenina che induce il sonno agendo direttamente sul cervello. FONTE: https://www.rimedio-naturale.it/12-alimenti-che-aiutano-a-dormire.html