lunes, 25 de febrero de 2019




HAMBURGUESA DE LENTEJAS Y CACAHUETES

Ingredientes
400 gr lentejas cocidas
120 gr cacahuetes pelados crudos
120 gr pan rallado o germen de trigo
Cebolla
Ajo
Orégano
Comino
Mostaza
Pimienta negra molida
250 ml leche vegetal (soja, arroz, avena…)
Aceite de oliva
Sal

Elaboración
Escurre las lentejas y con la batidora conviértelas en un puré que quedará bastante espeso. Agrega los cacahuetes crudos y partidos con un cuchillo sobre una tabla de madera, a groso modo. Echa 2 cucharadas de orégano seco, 2 cucharadas de comino molido, 1 cucharada de mostaza, ajos picados (de 5 a 12, según el gusto de cada uno), 1 cebolla grande picada, el pan rallado, la leche vegetal, 2 cucharadas de aceite, sal y pimienta.
Remueve con una cuchara de madera, hasta que todos los ingredientes queden bien mezclados.
Ve cogiendo porciones, no demasiado pequeñas, haz primero una bola y luego aplástala un poco para darle la forma de hamburguesa, de un dedo de grosor, para que quede más jugosa.
En una sartén antiadherente, echa un par de cucharadas de aceite y, cuando esté caliente, dora unos 5 minutos por cada lado, a fuego medio. Si la tapas, se cocerá mejor por dentro.
Sirve colocando encima todo lo que te apetezca: una loncha de queso vegetal, lechuga, rodaja de tomate, rodaja de cebolla, pepinillo… y cubre con el pan para hamburguesas tostado.

Consejo
Si ves que la mezcla no liga lo suficiente, puedes añadir algo más de pan, o también va muy bien echar 5 cucharadas de lino molido con 2 cucharadas de agua hirviendo.

FUENTE: https://eldelantalverde.wordpress.com/2010/05/22/hamburguesa-de-lentejas-y-cacahuetes/



HAMBURGER DI TOFU E SPINACI

Ecco a voi una ricetta con tofu e verdure, gli hamburger di tofu e spinaci: un secondo gustoso, facile da preparare con pochi ingredienti e una manciata di spezie. Questi burger, così come qualsiasi hamburger di verdure, sono leggeri e ideal per preparare dei panini da gustare fuori casa.

Prep.: 20 min
Cottura: 15 min
Tempo tot.: 35 min
Dosi per: 4 persone

Ingredienti
360 g di tofu
300 g di spinaci cotti e sgocciolati
farina di ceci q.b.
capperi q.b.
sale q.b.
olio evo q.b.
curry q.b.
origano q.b.
semi di lino q.b.
semi misti q.b. (facoltativi)
Si cucina!
Iniziate a sbriciolare il tofu con una forchetta; insaporitelo poi con il curry, i semi di lino e l’origano. Lavate i capperi e aggiungerteli al tofu. Fate riscaldare l’olio in una padella e aggiungete il tofu, facendo cuocere a fiamma bassa per 15 minuti.

Nel frattempo fate cuocere gli spinaci per qualche minuto in poca acqua, poi scolateli. Versate su una spianatoia un po’ farina di ceci, aggiungete una manciata di semi misti e amalgamate bene.
Dopo aver fatto raffreddare gli spinaci e il tofu, frullateli con un mixer. Ora versateli in una ciotola, aggiungete tanta farina di ceci quanto basta affinché gli spinaci e il tofu possano essere lavorati, in modo da formare dei burger senza attaccarsi alle mani. Una volta preparati i burger, passateli nella farina di ceci e semi misti sulla spianatoia.

Cospargete gli hamburger con poco olio e fateli poi cuocere su una padella antiaderente, precedentemente oleata, alcuni minuti per lato. Potete cuocere gli hamburger di tofu e spinaci anche in forno per pochi minuti per lato.

FONTE: di Maria Morone
https://www.vegolosi.it/veg-blogger/hamburger-di-tofu-e-spinaci/




SE PROHIBIRÁN LAS BOLSAS DE PLÁSTICO

CHILE 30 abril 2018- Ministerio de Medio Ambiente anuncia el envío de indicación al Congreso para prohibir las bolsas plásticas en todo el comercio. Una vez que el Parlamento apruebe la propuesta entrará en vigencia un año después de su publicación en el Diario Oficial.

El próximo mes el Ministerio de Medio Ambiente enviará una indicación sustitutiva al Congreso para prohibir la entrega de las bolsas plásticas en el comercio de todo el país, incluidas las denominadas biodegradables. Así lo confirmó a La Tercera la ministra del ramo, Marcela Cubillos, quien de esta forma modifica la iniciativa del gobierno de Michelle Bachelet, que planteó el año pasado inicialmente la restricción en las comunas costeras.

“Hoy existen en el Congreso nueve proyectos de ley de iniciativa parlamentaria (o mociones), para prohibir el uso o la entrega de bolsas plásticas. Sin embargo, reconociendo la iniciativa de los senadores y diputados, el Ejecutivo está trabajando en una indicación sustitutiva al proyecto que se encuentra más avanzado. Esta iniciativa está siendo presentada al Ministerio Secretaría General de la Presidencia para continuar con su tramitación en el Congreso”,dice la ministra.

La prohibición tendrá aplicación en todo el territorio nacional. Y la propuesta es que entre en vigencia en el plazo de un año contado desde su publicación en el Diario Oficial, con excepción de las microempresas, pequeñas empresas y medianas empresas, en cuyo caso, las disposiciones de la ley entrarán en vigencia en el plazo de dos años contado desde su publicación.
En el tiempo que medie entre la publicación de la ley y los plazos señalados en el párrafo anterior para su vigencia, los establecimientos de comercio podrán entregar un máximo de dos bolsas plásticas de comercio a los consumidores, por cada compra que realicen.

“La contaminación ambiental generada por las bolsas plásticas es un problema mundial. Según estimaciones de la Asociación de industrias del plástico, en Chile se usan 3.400 millones de bolsas plásticas al año, lo que se traduce en 200 bolsas anuales por persona, de las cuales una gran parte termina en rellenos sanitarios o en el medio ambiente. En respuesta a este problema, más de 55 municipalidades han establecido regulaciones para el uso o entrega de bolsas plásticas, desde el ámbito de lo voluntario. A través de una ley general los criterios serán uniformes y se evitará los problemas prácticos que puede conllevar para una empresa el tener regulaciones diferentes en cada comuna”, dice Cubillos.

¿Por qué resolvieron proponer una prohibición total en todo el territorio y no solo en 102 comunas costeras? ¿Estuvo mal diseñada la propuesta del gobierno anterior?
La contaminación por bolsas plásticas es un problema que se genera no sólo en las comunas costeras. Además tiene un sentido de igualdad la aplicación para todo el territorio de un problema que es de todos.

¿La indicación sustitutiva incluye las multas o infracciones a la normativa? ¿Quién fiscalizará?

Teniendo presente la experiencia de los municipios en la implementación de ordenanzas ambientales, es que consideramos idóneo que tengan un rol activo en la fiscalización de la medida. Se establece una multa a beneficio municipal de 5 unidades tributarias mensuales por cada bolsa entregada, la cual será impuesta por el Juzgado de Policía Local correspondiente. El monto y forma de aplicar la sanción es un tema que se discutirá durante la tramitación legislativa

Bolsas biodegradables
bolsas, plástico, biodegradable, contaminaciónSegún Cubillos, la mayoría de los proyectos de ley presentados en el Congreso establecen la prohibición de bolsas plásticas no biodegradables, como una solución a la contaminación ambiental. Pero estudios realizados por el Ministerio del Medio Ambiente y el Instituto Nacional de Normalización (INN) han concluido que, a nivel internacional, no existe una norma técnica que permita certificar la biodegradabilidad de las bolsas de polímeros no renovables en condiciones naturales. “Es decir, las bolsas plásticas de materiales como el polietileno o polipropileno requieren de procesos industriales para su degradación, por lo que cuando se van al vertedero o relleno sanitario no se degradan. Por esta razón la prohibición a la que apunta el ejecutivo no hará referencia a la condición de biodegradabilidad”, dice.

¿Qué tipo de comercio es el primero en que comenzará a regir la medida?

La iniciativa tendrá en consideración un plazo razonable para la entrada en vigencia de la prohibición por parte de los establecimientos de comercio, para que el mercado y la ciudadanía puedan adaptarse a la medida. También se está evaluando incorporar una vigencia diferida para las empresas de menor tamaño.

¿Cree que la discusión en torno a esta iniciativa será rápida y Chile podrá tener prohibición total en 2019?

Hay un consenso transversal en esta medida. Muchos parlamentarios de distintos sectores son autores de diferentes mociones. Son los que también nos están empujando a apurar y sacar adelante la ley.

La industria del plástico (Asipla) ha sido critica a los anuncios de prohibiciones y en ocasiones anteriores ha dicho que el 94% de las personas usa las bolsas para botar basura ¿Se ha reunido con ellos?

Durante la tramitación legislativa se podrá escuchar a todos los sectores que quieran emitir su opinión. A Asipla y a todos los que lo soliciten, y también a los alcaldes de comunas que ya han implementado la medida para que nos cuenten cómo han solucionado esos eventuales problemas.

Es importante entender que Chile se debe ajustar rápido a la tendencia mundial. Inglaterra acaba de hacer un “Pacto de Plásticos” en que 40 compañías británicas se comprometen a que el año 2025 el 100% de sus envases estarán preparados para ser reciclados.

FUENTE: https://www.ecoportal.net/paises/se-prohibiran-las-bolsas-de-pastico/
Con información de:
http://www.24horas.cl/
http://www.latercera.com




10 METODI NATURALI PER DISINTOSSICARE L'ORGANISMO

Ogni tanto, soprattutto a fine stagione, è bene dedicarsi ad un periodo di disintossicazione e depurazione dell’organismo, con particolare riferimento all’alimentazione e al benessere dell’apparato digerente. In merito esistono diverse scuole di pensiero, metodi e rimedi naturali adattabili a seconda delle proprie necessità e basati prevalentemente sul consumo di pasti leggeri a base vegetale e di bevande dagli effetti benefici.

Vi presentiamo brevemente alcuni dei rimedi più utilizzati e diffusi, che potrete approfondire con il vostro medico ed a seconda delle vostre necessità.

1. Per il fegato
Per favorire il funzionamento e la depurazione del fegato bisognerebbe arricchire la propria alimentazione con erbe amare e selvatiche come il tarassaco. Altri alimenti indicati sono carote, sedano, barbabietole e rosmarino. Tra le spezie si consigliano curcuma, cumino e curry. Per quanto riguarda le bevande, si sconsiglia l’assunzione di latte, caffè e bibite gassate, da sostituire con acqua naturale e succo di mela senza conservanti e zuccheri aggiunti.

2. Per l’intestino
Tra le sostanze considerate in grado di aiutare l’intestino nell’eliminazione di scorie ed eventuali batteri nocivi vi sono aceto di mele, succo d’aloe vera e fermenti probiotici. I chiodi di garofano ed alcune erbe medicinali come l’artemisia assenzio sono ritenute in grado di creare a livello intestinale un ambiente ostile nei confronti dei batteri nocivi. È possibile inoltre rivolgersi a centri specializzati nella pulizia del colon tramite idro-terapia.

3. Dieta semi-liquida
Una dieta semi-liquida opportunamente eseguita con l’intento di purificare il proprio organismo sotto controllo medico potrebbe comprendere l’assunzione di succhi e centrifugati di frutta e verdura fresca, zuppe e passati di verdura, frullati, olio di semi di lino, semi di sesamo, semi di zucca e acqua naturale.

4. Metalli pesanti
Nel caso si abbia la necessità di disintossicarsi da un eccessivo accumulo di metalli pesanti nell’organismo, tra cui alluminio, mercurio, cadmio e piombo, un importante aiuto potrebbe derivare da scelte alimentari basate sulla selezione di frutta, verdura e cereali di provenienza biologica e biodinamica, che non siano quindi stati trattati con pesticidi. Si consiglia solitamente di evitare il più possibile alimenti di provenienza industriale, con particolare riferimento agli alimenti ed alle bevande confezionate in contenitori metallici.

5. Solo crudo
Tra i vari rimedi per la purificazione dell’organismo vi è quello di assumere esclusivamente alimenti vegetali crudi per un breve periodo, in modo da favorire l’attività dell’apparato digerente. Essi possono comprendere frutta e verdura fresca, germogli, frutta secca e semi oleaginosi.

6. Digiuno breve
Si tratta di un programma di digiuno basato sull’assunzione esclusiva di succhi e centrifugati di frutta o di verdura, la cui durata può variare da uno a tre giorni. È possibile affrontare periodi di digiuno di durata maggiore, in base alle proprie necessità e sempre sotto controllo specialistico. Tra gli alimenti consigliati per la preparazione delle bevande vi possono essere: mele, carote, spinaci, pere, cavoli, zenzero e verdure a foglia verde.

7. Detox Ayurvedico
La medicina tradizionale indiana, detta Ayurveda, suggerisce di seguire periodicamente una mono-dieta a base di kitchree, un piatto unico composto da fagioli mung, riso basmati, cipolle, aglio, zenzero e curcuma. Il kitchree è considerato una pietanza perfettamente equilibrata ed in grado di aiutare l’organismo nei propri processi depurativi.

8. Candida
In caso di candida si sconsiglia generalmente di seguire una dieta che escluda il più possibile alimenti contenenti lievito ed altri cibi considerati in grado di favorirne la proliferazione come farine raffinate, zuccheri, succhi di frutta, alcolici, frutta secca, funghi, formaggi, yogurt, aceto e salsa di soia.

9. Spezie
Esistono alcune spezie ed erbe aromatiche ritenute in grado di favorire i processi di depurazione dell’organismo. Possono essere assunte quotidianamente in piccole quantità, salvo particolari controindicazioni. Tra di esse troviamo: origano, cannella, cumino, zenzero, finocchio, pepe nero, prezzemolo, rosmarino e curcuma.

10. Master Cleanse
Si tratta di un programma dettagliato di digiuno, diffuso prevalentemente negli Stati Uniti, basato sull’assunzione di succhi di frutta e di verdura, spremute di agrumi e limonate con aggiunta di sciroppo d’acero e pepe di cayenna. I giorni di digiuno sono variabili a seconda delle necessità. All’inizio ed alla fine del programma si attuano solitamente delle fasi di transizione. Una volta concluso il digiuno, si reintegrano gli alimenti solidi tramite pasti leggeri. In questo caso si sconsiglia vivamente il fai-da-te.

FONTE: Marta Albè
https://www.greenme.it/vivere/salute-e-benessere/7373-10-metodi-naturali-per-disintossicare-l-organismo



ALIMENTACIÓN VEGANA EN LA ADOLESCENCIA: NECESIDADES NUTRICIONALES DE LOS ADOLESCENTES VEGANOS

Las necesidades nutricionales de los adolescentes veganos son muy parecidas a las de los no veganos. En esta etapa de la vida el crecimiento y desarrollo son muy rápidos y eso hace que los requerimientos de todos los nutrientes sean mayores.

Parte I: Alimentación vegana en la adolescencia – Adolescentes que se vuelven veganos

Como cualquier otro adolescente, los adolescentes veganos necesitan tomar alimentos ricos en proteínas, ya que son la base de su crecimiento y desarrollo físicos. Las proteínas en la dieta vegana proceden principalmente de las legumbres (garbanzos, lentejas, alubias, cacahuetes, tofu, tempeh, leche de soja), del seitán y de los frutos secos (nueces, almendras, pistachos, avellanas, piñones…) y de las semillas (girasol, calabaza, lino, chía). Tomando varios de estos alimentos a diario, además del resto de la alimentación, el aporte de proteínas está garantizado.

El calcio es muy importante durante la adolescencia, pues es entonces cuando los huesos adquieren su densidad máxima. Cuanta mayor masa ósea alcancemos en la adolescencia más bajas serán las posibilidades de que desarrollemos osteoporosis al hacernos mayores. El calcio no se encuentra solo en la leche de vaca, por lo que no debemos temer tener deficiencia de calcio por ser veganos, pero es importante elegir alimentos ricos en calcio a diario. La leche de soja y los yogures de soja enriquecidos con calcio son un alimento muy valioso en la dieta de los y las adolescentes veganos ya que tienen tanto calcio como la leche de vaca y es un calcio que se absorbe igual de bien. A quien no le guste la leche de soja, puede tomar en su lugar leche de avena o leche de almendras enriquecidas con calcio, pero la leche de soja es siempre la mejor opción.

Además de la leche de soja, el tofu (especialmente si está cuajado con calcio), el tempeh, el brócoli, las hojas de ensalada (lechuga, berros, rúcula), la col verde rizada, las almendras, los higos, la chía y el sésamo son otros de los alimentos más ricos en calcio.

Para formar unos buenos huesos el calcio solo no es suficiente

Otras vitaminas y minerales, como el magnesio, el potasio y la vitamina K (que se encuentran sobre todo en las verduras) también son esenciales en la formación de los huesos. Es importante salir al aire libre todos los días para que nuestra piel produzca la vitamina D que nos ayudará a absorber el calcio de los alimentos. El ejercicio físico regular es imprescindible para alcanzar una buena masa ósea, si nos movemos poco, por mucho calcio que tomemos nuestros huesos no se formarán bien.

El hierro es particularmente importante para las mujeres adolescentes. Las necesidades son muy altas durante este periodo por el inicio de la menstruación y las necesidades del desarrollo. Los alimentos vegetales son muy ricos en hierro, especialmente las legumbres, los frutos secos, las semillas, los cereales integrales (los blancos han perdido casi todo el hierro en el proceso del refinado) y muchas verduras. También las frutas desecadas como higos y albaricoques secos, así como los tomates secos y las aceitunas negras, son ricos en hierro. Para que el hierro vegetal se absorba bien debemos acompañar todos estos alimentos ricos en hierro con alimentos ricos en vitamina C – principalmente frutas como los cítricos, kiwis, fresas y piña; y verduras y hortalizas como los pimientos, brécol, coliflor, ensaladas. La vitamina C aumenta significativamente la absorción del hierro.

Todo adolescente que empiece a llevar una dieta vegana debe tomar un suplemento de 1000 microgramos de vitamina B12 dos veces a la semana.

FUENTE: Autora: Miriam Martínez Biarge, Médico Pediatra en España y Reino Unido
https://www.buenoyvegano.com/2017/12/28/adolescentes-veganos/
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ZENZERO, LA SPEZIA PREZIOSA CHE AIUTA A PERDERE PESO

Migliora la digestione, attiva il metabolismo e favorisce il senso di sazietà: ecco quel che cʼè da sapere su questa pianta orientale
Vero alleato del benessere in ogni stagione, è un ottimo dimagrante, ci depura favorendo l'eliminazione delle tossine, combatte la stanchezza e inoltre rafforza le difese immunitarie: ecco tutti i modi per utilizzare lo zenzero.

Originario dell'Estremo Oriente, lo zenzero era noto fin dal medioevo, tanto da essere utilizzato dai pasticceri fiorentini nei loro biscotti, come raccontato da Boccaccio nel suo "Decamerone". Questa splendida radice, che nella forma più pura aiuta a ridurre il girovita, è ottima anche per insaporire le pietanze e dare più gusto alla dieta.

Altolà alla fame: noto per le proprietà digestive, lo zenzero combatte la fame e aiuta il senso di sazietà. Consumare direttamente un pezzetto di radice prima di sederci a tavola riduce l'appetito e ci fa mangiare meno, ma anche inserita negli ingredienti delle zuppe, oltre che regalarci un sapore gradevolmente piccante, renderà le pietanze ancor più gustose.

Purificarsi: lo zenzero contiene il gingerolo, una molecola antiossidante, antitumorale e antinfiammatoria. Per un effetto detox basterà preparare una tisana con acqua bollente, un pezzetto di zenzero tagliato a fettine, miele e succo di limone fresco: una bevanda dal sapore delizioso, che disinfetta il cavo orale e dona sollievo al mal di gola.

Digerire è facile: benessere dell'intestino e della digestione assicurati con lo zenzero, perché questa spezia stimola gli enzimi digestivi. Per combattere la nausea in caso di mal d'auto o di mal di mare basterà masticare pezzi di zenzero essiccato o candito prima e durante il viaggio, ottimo metodo anche per spezzare la fame con uno snack naturale o per dare sollievo alla tosse.

Stomaco ok: lo zenzero ha anche proprietà antisettiche e antibatteriche e combatte i bruciori di stomaco. Inoltre, l'olio ssenziale di zenzero ha un ottimo potere cicatrizzante e aiuta a curare gli strappi muscolari e i dolori reumatici.

Un pieno di vitamine: magnesio, ferro, zinco, vitamine B ed E, sodio, potassio: i sali minerali e le vitamine contenute nello zenzero ci permettono di usarlo anche per combattere le nausee, sono utili nella lotta al colesterolo e lo rendono un ottimo energizzante.

FONTE: https://www.tgcom24.mediaset.it/donne/benessere/zenzero-la-spezia-preziosa-che-aiuta-a-perdere-peso_3067319-201702a.shtml